Tips Sahur & Berbuka
Selamat menyambut Ramadhan Al-Mubarak, saya nak kongsi tips sahur dan berbuka dengan bertenaga dan sihat sambil turun berat badan.
Kalau ingin turun berat badan anda perlu tahu berapa banyak makan.
Tips Sahur :
* Jangan makan pedas - ini menyebabkan dahaga (penghidratan)
* Minum air secukupnya
* Makan ikut keperluan kalori
Tips Berbuka :
* Makan-makanan yang manis dari buah-buahan lagi bagus kurma & air kosong segelas.(ini mengelakkan berlaku kejutan pada perut)
* Nak Makan-makanan yang berat selepas 30-45 minit selepas berbuka (turun berat badan makan ikut keperluan kalori)
Sebagai panduan saya kongsi apa yang saya makan waktu sahur & berbuka.
Sahur :
* Aloe+Teamix > F1 Shake+kurma 3biji+2Sudu Oat/100ml soya
tambahan (jika perlu): 2 keping roti wholemeal
tambahan (jika perlu): 2 keping roti wholemeal
Berbuka :
*Aloe+Teamix > F1 Shake+kurma 3biji+2Sudu Oat/100ml soya
* 30-45minit lepas berbuka boleh ambil makanan berat paling lewat sebelum jam 10 malam.
dalam bulam puasa saya buat eat clean = elak makanan yang bergoreng dan berminyak.
*makanan biasa Nasi segengam+ikan/ayam+1senduk sayur
*Atkins = Sayur segengam@separuh pinggang+ikan/ayam 2ketul
ini berdasarkan pengalaman saya selama 2 tahun mengunakan program nutrisi anda mahu tahu lebih lanjut mengenai WLC = Weight Loss Challenge boleh hubungi saya
* 30-45minit lepas berbuka boleh ambil makanan berat paling lewat sebelum jam 10 malam.
dalam bulam puasa saya buat eat clean = elak makanan yang bergoreng dan berminyak.
*makanan biasa Nasi segengam+ikan/ayam+1senduk sayur
*Atkins = Sayur segengam@separuh pinggang+ikan/ayam 2ketul
ini berdasarkan pengalaman saya selama 2 tahun mengunakan program nutrisi anda mahu tahu lebih lanjut mengenai WLC = Weight Loss Challenge boleh hubungi saya
